Большинство мужчин приходя в спортивный зал в первую очередь отправляются на скамейку для жима. И это вполне объяснимо, ведь именно это упражнение развивает не только грудные мышцы, но помогает нарастить массу всего тела, является наиболее популярным и обсуждаемым. Однако, несмотря на такую популярность, далеко не каждый знает обо всех нюансах и особенностях его исполнения.
На сегодняшний день существует большое количество всевозможных способов жима лёжа. Но наибольшего внимания заслуживают три самые популярные вариации.
1. Классическое выполнение
Наиболее распространённый стиль. Его практикуют как новички, так и опытные культуристы. Классический жим лежа со штангой выполняется на горизонтальной скамье. Это техника, которой можно овладеть буквально за пару тренировок. Во время выполнения упражнения гриф штанги должен коснуться груди, затем идет небольшая пауза и только после этого подъем. Вес и количество повторов нужно подбирать в зависимости от того, какие цели вы преследуете. Так, количество повторений может колебаться от 6 до 20 раз.
2. Жим с выгнутой спиной
Эта вариация жима наибольшей популярностью пользуется среди тех, кто тренируется в силовом стиле. Если классический жим выбирают бодибилдеры, то это упражнение предпочитают пауэрлифтеры. Дело в том, что при выгнутой спине сокращается амплитуда движения, поэтому у спортсмена появляется возможность выжать больший вес, чем при выполнении с полной амплитудой.
Тренируясь таким способом, нужно быть крайне осторожным, т.к. можно травмировать спину. Если вы хотите поднять больший вес, то лучше перестраховаться и надеть атлетический пояс. Не рекомендуется это упражнение людям с проблемами спины.
3. Жим с поднятыми вверх ногами
Этот стиль подразумевает, что спортсмен во время жима будет ставить согнутые ноги на лавку. Главной особенностью такой техники является то, что нагрузка полностью ложится на грудные мышцы, исключая остальные группы и связки. Поэтому с помощью этой техники можно качественно проработать грудь. Данное упражнение идеально подходит для людей имеющих проблемы с позвоночником.