Generated by All in One SEO v4.9.3, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Нормы ГТО

Сдай нормативы ГТО

## Записи

- [Основные принципы закаливания организма](https://sdai-gto.ru/osnovnyie-printsipyi-zakalivaniya-organizma/) - Всем известно, что закаливания укрепляют организм. Благодаря регулярным закаливаниям можно дать отпор простудам, быть бодрым и активным всю жизнь. Важно учитывать, что польза будет, только если закаливаться систематически. Также не рекомендуется сразу переходить к использованию ледяной воды, думая, что это может принести пользу для организма. Напротив, такие радикальные методы способны снизить защиту оргазма. Рекомендовано
- [Йога для здоровья](https://sdai-gto.ru/yoga-dlya-zdorovya/) - Йога - это совокупность индийских методов как физических, так и психологических, нацеленных на управление эмоциями и достижения подъема духовного и психологического состояния. В современном динамичном мире очень тяжело приходится человеку, ведь каждый день - это день нового стресса. Не всегда есть возможность поехать в выходные дни подальше от города и насладиться природой окружающей среды
- [Как выработать привычку заниматься спортом](https://sdai-gto.ru/kak-vyirabotat-privyichku-zanimatsya-sportom/) - В последнее время очень модным стало занятие споротом. Однако не всем удается продолжать тренироваться и они бросают начатое. Всё потому, что не всем получается сделать занятие спортом привычкой. Какие же существуют причины, по которым так много людей прекращают это полезное дело, и как все же выработать привычку к занятиям? Во-первых, новички зачастую стараются достичь больших
- [Как правильно бегать](https://sdai-gto.ru/kak-pravilno-begat/) - Для поддержания отличной физической формы, для отличного самочувствия и хорошего настроения, занятия бегом являются чуть ли не идеальным средством. Но во всем нужно соблюдать меру и ко всему подходить разумно, в особенности к физическим нагрузкам. Противопоказания Первым делом, вы должны знать, все ли в порядке с вашим организмом и здоровьем. Противопоказаниями могут быть
- [10 способов мотивировать себя к спорту](https://sdai-gto.ru/10-sposobov-motivirovat-sebya-k-sportu/) - Каждый спортсмен знает, что финиш во многом зависит от старта. Каким образом дать себе тот самый толчок для занятий? Существует несколько приёмов позволяющих взять судьбу в свои руки и стать одним из тех счастливчиков, кто смог побороть свою лень и подружиться со спортом. Для начинающих этот нелёгкий путь, есть 10 способов сделать тренировки проще и
- [Роль спорта в жизни детей](https://sdai-gto.ru/rol-sporta-v-zhizni-detey/) - Немало родителей в наше время уделяют большое значение спорту и стараются привить эту любовь своим детям. Важно ли это? Конечно, да. Роль спорта в жизни ребёнка велика и она напрямую связана с его здоровьем. Спорт нужен не только великим спортсменам, но и обычным детям. Занимаясь спортом с раннего детства, ребенок растет более крепким
- [Физическое воспитание детей дошкольного возраста](https://sdai-gto.ru/fizicheskoe-vospitanie-detey-doshkolnogo-vozrasta/) - Довольно часто родители не находят точки соприкосновения с детьми. Это происходит из-за отсутствия тем для разговора, общих проблем. Но в тех семьях, в которых регулярно занимаются оздоровительными упражнениями, находят время для общения друг с другом, что приводит к налаживанию контактов и взаимопониманию. Так когда же и как нужно начинать физическое развитие ребенка? Как
- [Обучение плаванию: чем полезны игры на воде](https://sdai-gto.ru/obuchenie-plavaniyu-chem-poleznyi-igryi-na-vode/) - Среди множества методов педагогического воздействия на подрастающее поколение игры занимают одно из первых мест. При помощи игровых приемов можно сделать увлекательными даже самые скучные моменты уроков и занятий. Ребенок учится, играя с другими детьми, а четкое определение правил и критериев победы и поражения способствует формированию важных качеств, которые пригодятся ему во взрослой жизни.
- [Спортивные секции для детей от 3 лет. Делаем правильный выбор](https://sdai-gto.ru/sportivnyie-sektsii-dlya-detey-ot-3-let-delaem-pravilnyiy-vyibor/) - Как правильно сделать выбор спортивной секции для ребенка. Лучшие спортивные секции для развития ребенка.
- [Правильное питание для начинающих спортсменов](https://sdai-gto.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-nachinayushhih-sportsmenov/) - Приняв решение начать заниматься спортом и не подумав о питании, большинство людей допускают несколько ошибок сразу. Большая часть новоиспеченных спортсменов преследуют своей целью похудение, и считают, что для более эффективного снижения веса необходима строжайшая диета или наоборот не ограничивают себя ни в чем, полагая, что занятия спортом компенсируют погрешности в диете. Вообще, доля
- [Основные продукты питания для спортсменов](https://sdai-gto.ru/osnovnyie-produktyi-pitaniya-dlya-sportsmenov/) - Правильное питание - это строительный фундамент, на основе которого организм восстанавливает силы после тренировок, увеличивает работоспособность и вес мышечных волокон. В зависимости от поставленных целей, рацион спортсмена может меняться и по количеству съеденного, и по видам употребляемых продуктов. Но, есть продукты, которые обязаны быть в меню в любом случае, не зависимо от целей. Рассмотрим основные
- [Телеведущая Яна Чурикова выполнила испытания комплекса ГТО](https://sdai-gto.ru/televedushhaya-yana-churikova-vyipolnila-ispyitaniya-kompleksa-gto/) - Известная телеведущая, Посол Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» Яна Чурикова выполнила испытания ГТО. Выполнение испытаний проходило на базе государственного бюджетного учреждения СДЮСШОР «Москвич». Чурикова выполнила испытания своей возрастной ступени: бег, подтягивание из виса на высокой перекладине, прыжок в дину, выполнила тест на гибкость и т.д. Испытания комплекса ГТО Чурикова выполнила на результаты,
- [Награждены первые обладатели серебряных и бронзовых знаков ГТО в Республике Крым](https://sdai-gto.ru/nagrazhdenyi-pervyie-obladateli-serebryanyih-i-bronzovyih-znakov-gto-v-respublike-kryim/) - По итогам проведения I-го Фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), посвященного 70-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов в рамках Единой декады ГТО, награждены первые обладатели серебряных и бронзовых знаков отличия ГТО в Республике Крым. Церемония торжественного вручения знаков отличия проведена в рамках пресс-конференции Министра спорта Республики Крым Георгия
- [Польза бега для здоровья](https://sdai-gto.ru/polza-bega-dlya-zdorovya/) - Если есть желание изменить свою жизнь, из серой и рутинной и сделать ее яркой и насыщенной. Распрощаться с болезнями и укрепить здоровье, так необходимое при современном бешеном темпе жизни, то стоит заняться бегом. Занятия бегом способны творить чудеса – они приносят красоту, здоровье и прекрасное настроение. Во время бега в организме человека запускаются сложнейшие физические и
- [Особенности выполнения жима лёжа](https://sdai-gto.ru/osobennosti-vyipolneniya-zhima-lyozha/) - Большинство мужчин приходя в спортивный зал в первую очередь отправляются на скамейку для жима. И это вполне объяснимо, ведь именно это упражнение развивает не только грудные мышцы, но помогает нарастить массу всего тела, является наиболее популярным и обсуждаемым. Однако, несмотря на такую популярность, далеко не каждый знает обо всех нюансах и особенностях его исполнения. На сегодняшний день
- [В чем суть спортивных тренировок](https://sdai-gto.ru/v-chem-sut-sportivnyih-trenirovok/) - Каждый из нас хоть раз в жизни, но прибегал к занятиям спортом, физическим нагрузкам в спортзале или регулярным фитнес тренировкам. Хорошая физическая подготовка, отличный внешний вид и прекрасное настроение – это только основные плюсы, которые приносят спортивные тренировки или физические нагрузки.
- [Необычные виды спорта](https://sdai-gto.ru/neobyichnyie-vidyi-sporta/) - На нашей Земле существует огромное количество необычных и оригинальных видов спорта. Наверняка некоторые из них могут насмешить и развеселить многих людей, но некоторые из них действительно вызывают живой интерес и восхищение. Одним из самых необычных удивительных и оригинальных видов спорта можно назвать сэндбординг. Это достаточно молодой вид спорта, который имеет свои особенности, правила и условия
- [Тренировки в домашних условиях](https://sdai-gto.ru/trenirovki-v-domashnih-usloviyah/) - Предлагаем вам программу, разработанную специально для тренировок дома. Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать в любое время без какого-либо специального оборудования и тренажеров. Тренируем трицепсы и грудные мышцы Отжимания от опоры с узкой расстановкой рук. Исходное положение: Располагаем руки расстояние друг от друга примерно 30 см, на край дивана, таким образом чтобы действие на
- [Выбираем вид спорта для эффективных тренировок](https://sdai-gto.ru/vyibiraem-vid-sporta-dlya-effektivnyih-trenirovok/) - Выбор индивидуального вида спорта, той или иной системы физических упражнений зависит от ваших предпочтений. Следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, тогда переходите к выбору спортивной дисциплины, которая принесет не только физический результат, но и доставит моральное удовлетворение. Плавание считается одним из самых эффективных видов спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии
- [Утренняя зарядка - залог здоровья](https://sdai-gto.ru/utrennyaya-zaryadka-zalog-zdorovya/) - Утренняя зарядка! Вот ключ к хорошему настроению и тонусу организма на весь рабочий день. Примеры упражнений.

## Страницы

- [О сайте](https://sdai-gto.ru/) - Нормы ГТО 2026. Таблица нормативов всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО. Нормы ГТО по возрастам. Сдача норм ГТО. Видео примеры ГТО.
- [Нормы ГТО для женщин](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-zhenshhin/) - Таблицы нормативов ГТО для женщин. Нормы ГТО для женщин по возрастам.
- [Самозащита без оружия](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/samozashhita-bez-oruzhiya-gto/) - Самозащита без оружия. Новый вид теста ГТО по выбору . Самбо ГТО.
- [Виды испытаний ГТО](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/) - Челночный бег Смешанное передвижение Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу Рывок гири Прыжок в длину с разбега Прыжок в длину с места Подтягивание из виса на высокой перекладине Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине Поднимание туловища Наклон вперед Метание теннисного мяча в
- [Скандинавская ходьба](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/skandinavskaya-hodba/) - Вид испытаний комплекса ГТО скандинавская ходьба предназначен для оценки уровня развития и выносливости лиц пожилого возраста. Скандинавская ходьба – это вид спортивной ходьбы, ей можно заниматься в любое время года, лучше в парке или в лесу. Экипировка спортсмена состоит из удобной спортивной одежды, обуви, а также специальных палок, которые бывают 2 видов: с фиксированной длинной
- [Туристский поход с проверкой туристских навыков](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/turistskiy-pohod-s-proverkoy-turistskih-navyikov/) - Умения и навыки проверяются практическим путем, преодолевая препятствия и выполняя задания на маршруте во время проведения туристского похода.
- [Смешанное передвижение](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/smeshannoe-peredvizhenie/) - Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу и снова в бег. Начинать испытание можно как с позиции низкого, так и высокого старта. После команды «Марш» оттолкнитесь от земли и начните движение. Преодоление дистанции начните с бега, когда почувствуете, что бежать трудно, то перейдите на ускоренную ходьбу. Отдохнув, снова переходите на бег. Во время
- [Стрельба](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/strelba/) - Стрельба выполняется из пневматической винтовки или электронного оружия. Выстрелов — 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу — 10 мин. Время на подготовку — 3 мин. Стрельба из пневматической винтовки (ВП, типа ИЖ—38, ИЖ—60, MP—512, ИЖ—32, MP—532, MLG, DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 10
- [Плавание](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/plavanie/) - Чтобы правильно сдать норму ГТО по плаванию на короткие дистанции, нужно выполнить ряд условий. Начинайте испытание в зависимости от ваших предпочтений, с тумбы, бортика бассейна, либо прямо из воды. Метод плавания не повлияет на выставляемую оценку, поэтому плывите наиболее удобным для вас способом. Преодолев установленную дистанцию, дотроньтесь края бассейна любой частью тела. Во время плавании
- [Метание спортивного снаряда](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/metanie-sportivnogo-snaryada/) - Для тестирования используются мяч весом 50-57 гр. и спортивный снаряд весом 500 гр. и 700 гр. Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 метров. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников. Метание может выполняться с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие
- [Метание теннисного мяча в цель](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/metanie-tennisnogo-myacha-v-tsel/) - Чтобы правильно сдать норму ГТО метание теннисного мяча в цель, нужно выполнить ряд условий. Бросок выполняется с расстояния 6 метров в закрепленный гимнастический обруч диаметром 90 см. Встаньте в исходное положение: туловище поверните в сторону метания, правую руку согните в локте, локоть опустите, кисть с мячом держите на уровне лица. Перейдите в положение «натянутого лука».
- [Наклон вперед](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/naklon-vpered/) - Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15 см. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление ног в коленях. При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При
- [Поднимание туловища](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/podnimanie-tulovishha/) - Чтобы правильно сдать норму ГТО поднимание туловища из положения лежа, нужно принять исходное положение: лечь на спину, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Для выполнения упражнение формируются пары, один из участников выполняет испытание, другой удерживает его ноги за ступни
- [Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/podtyagivanie-iz-visa-lezha-na-nizkoy-perekladine/) - Чтобы правильно сдать норму ГТО подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, нужно принять исходное положение: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Высота грифа перекладины для участников 1 - 3 ступеней комплекса - 90 см.
- [Подтягивание из виса на высокой перекладине](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/podtyagivanie-iz-visa-na-vyisokoy-perekladine/) - Чтобы правильно сдать норму ГТО подтягивание из виса на высокой перекладине, нужно принять исходное положение: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Выполняйте подтягивание так, чтобы подбородок пересекал верхнюю линию перекладины, затем опускайтесь в исходное положение. Выберите умеренный темп с фиксацией в конечных
- [Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/sgibanie-i-razgibanie-ruk-v-upore-lezha-na-polu/) - Чтобы правильно сдать норму ГТО сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, нужно выполнить ряд условий.Тестирование, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее. Упражнение выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют
- [Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/sgibanie-i-razgibanie-ruk-v-upore-o-gimnastichesuyu-skame/) - Чтобы правильно сдать норму ГТО сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, нужно принять исходное положение: руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены под уклоном не более 45 градусов. Плечи, туловище и ноги образуют прямой угол. Начинайте выполнять упражнение. Согните руки и коснитесь грудью гимнастической скамьи. Затем разогните руки и вернитесь в
- [Прыжок в длину с места](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/pryizhok-v-dlinu-s-mesta/) - Прыжок в длину с места следует выполнять в специальном секторе для прыжков. Место отталкивания должно быть ровное и иметь надежное сцепление с обувью. Испытуемый принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, носки перед линией измерения. Одновременно оттолкнитесь обоями ногами и постарайтесь прыгнуть как можно дальше. Разрешается сделать взмах руками. Фиксация дальности
- [Прыжок в длину с разбега](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/pryizhok-v-dlinu-s-razbega/) - Прыжок в длину с разбега можно разделить на 4 фазы. Разбег, отталкивание, полет и приземление. Начните упражнение с разбега. Подойдите к точке старта, по сигналу начинайте бежать. Следует развивать максимальную скорость на последних двух, трех шагах перед отталкиванием. Отталкиваясь от земли, постарайтесь прыгнуть как можно выше - это позволит дольше находиться в воздухе и
- [Рывок гири](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/ryivok-giri/) - Для испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения - 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой. Испытание (тест) проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах. Рывок
- [Бег на длинные дистанции](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/beg-na-dlinnyie-distantsii/) - Бег на длинные и средние дистанции проводится на беговой дорожке стадиона или любой другой ровной поверхности. Начинать испытание можно как с позиции низкого, так и высокого старта. По команде «Марш» оттолкнитесь от земли и начните движение максимально быстро. Во время бега плечи должны быть расслаблены и опущены. Найдите комфортный для себя ритм. На
- [Бег на короткие дистанции](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/beg-na-korotkie-distantsii/) - Рассмотрим технику выполнения упражнения бег на короткие дистанции. Для увеличения стартовой скорости станьте в положение низкого старта и обопритесь руками о землю. Согните ноги в коленях и одну отставьте назад. По команде оторвите руки от земли и быстро оттолкнитесь обеими ногами. Главное в спринтерском забеге как можно скорее набрать скорость и сохранить ее
- [Челночный бег](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/chelnochnyiy-beg/) - Чтобы правильно сдать норму ГТО челночный бег, нужно выполнить ряд условий. Испытание проводится на любой ровной площадке с твердой поверхностью, обеспечивающей хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 метров чертятся две параллельные линии – «Старт» и «Финиш». Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники
- [Нормы ГТО для мужчин](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-muzhchin/) - Таблицы нормативов ГТО для мужчин. Нормы ГТО для мужчин по возрастам.
- [Нормы ГТО для школьников](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-shkolnikov/) - 1 ступень - нормы ГТО для школьников 6-8 лет 2 ступень - нормы ГТО для школьников 9-10 лет 3 ступень - нормы ГТО для школьников 11-12 лет 4 ступень - нормы ГТО для школьников 13-15 лет 5 ступень - нормы ГТО для школьников 16-17 лет 1 ступень охватывает детей дошкольного возраста и школьников 1-2
- [1 ступень - нормы ГТО для школьников 6-8 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-shkolnikov/normyi-gto-dlya-shkolnikov-6-8-let-1-stupen/) - Таблица нормативов ГТО для школьников 6-8 лет. Нормы ГТО для школы.
- [Защита от ударов ГТО](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/samozashhita-bez-oruzhiya-gto/zashhita-ot-udarov-gto/) - ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЗАПЯСТЬЯ Нападающий захватил ваше правое запястье снаружи своей левой рукой (рис. 1). Немного сгибая в локтевом суставе захваченную руку, сделайте ею дугообразное движение: на себя-влево-вверх, а затем вправо-вверх, в сторону ногтевой фаланги большого пальца нападающего — так, чтобы он начал отпускать вашу руку (рис. 2). Продолжая движение, упритесь большим пальцем левой
- [8 ступень — нормы ГТО для мужчин 40-49 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-muzhchin/8-stupen-normyi-gto-dlya-muzhchin-40-49-let/) - Таблица нормативов ГТО для мужчин 40-49 лет. Нормы ГТО для мужчин.
- [7 ступень — нормы ГТО для мужчин 30-39 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-muzhchin/7-stupen-normyi-gto-dlya-muzhchin-30-39-let/) - Таблица нормативов ГТО для мужчин 30-39 лет. Нормы ГТО для мужчин.
- [6 ступень — нормы ГТО для мужчин 18-29 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-muzhchin/6-stupen-normyi-gto-dlya-muzhchin-18-29-let/) - Таблица нормативов ГТО для мужчин 18-29 лет. Нормы ГТО для мужчин.
- [5 ступень - нормы ГТО для школьников 16-17 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-shkolnikov/normyi-gto-dlya-shkolnikov-16-17-let-5-stupen/) - Таблица нормативов ГТО для школьников 16-17 лет. Нормы ГТО для школы.
- [4 ступень - нормы ГТО для школьников 13-15 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-shkolnikov/normyi-gto-dlya-shkolnikov-13-15-let-4-stupen/) - Таблица нормативов ГТО для школьников 13-15 лет. Нормы ГТО для школы.
- [3 ступень - нормы ГТО для школьников 11-12 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-shkolnikov/normyi-gto-dlya-shkolnikov-11-12-let-3-stupen/) - Таблица нормативов ГТО для школьников 11-12 лет. Нормы ГТО для школы.
- [2 ступень - нормы ГТО для школьников 9-10 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-shkolnikov/normyi-gto-dlya-shkolnikov-9-10-let-2-stupen/) - Таблица нормативов ГТО для школьников 9-10 лет. Нормы ГТО для школы.
- [Контакты](https://sdai-gto.ru/kontaktyi/) - Свои замечания и предложения направляйте администрации сайта
- [6 ступень — нормы ГТО для женщин 18-29 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-zhenshhin/6-stupen-normyi-gto-dlya-zhenshhin-18-29-let/) - Таблица нормативов ГТО для женщин 18-29 лет. Нормы ГТО для женщин.
- [11 ступень — нормы ГТО для женщин 70 лет и старше](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-zhenshhin/11-stupen-normyi-gto-dlya-zhenshhin-70-let-i-starshe/) - Таблица нормативов ГТО для женщин 70 лет и старше. Нормы ГТО для женщин.
- [10 ступень — нормы ГТО для женщин 60-69 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-zhenshhin/10-stupen-normyi-gto-dlya-zhenshhin-60-69-let/) - Таблица нормативов ГТО для женщин 60-69 лет. Нормы ГТО для женщин.
- [9 ступень — нормы ГТО для женщин 50-59 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-zhenshhin/9-stupen-normyi-gto-dlya-zhenshhin-50-59-let/) - Таблица нормативов ГТО для женщин 50-59 лет. Нормы ГТО для женщин.
- [8 ступень — нормы ГТО для женщин 40-49 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-zhenshhin/8-stupen-normyi-gto-dlya-zhenshhin-40-49-let/) - Таблица нормативов ГТО для женщин 40-49 лет. Нормы ГТО для женщин.
- [7 ступень — нормы ГТО для женщин 30-39 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-zhenshhin/7-stupen-normyi-gto-dlya-zhenshhin-30-39-let/) - Таблица нормативов ГТО для женщин 30-39 лет. Нормы ГТО для женщин.
- [11 ступень — нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-muzhchin/11-stupen-normyi-gto-dlya-muzhchin-70-let-i-starshe/) - Таблица нормативов ГТО для мужчин 70 лет и старше. Нормы ГТО для мужчин.
- [10 ступень — нормы ГТО для мужчин 60-69 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-muzhchin/10-stupen-normyi-gto-dlya-muzhchin-60-69-let/) - Таблица нормативов ГТО для мужчин 60-69 лет. Нормы ГТО для мужчин.
- [9 ступень — нормы ГТО для мужчин 50-59 лет](https://sdai-gto.ru/normyi-gto-dlya-muzhchin/9-stupen-normyi-gto-dlya-muzhchin-50-59-let/) - Таблица нормативов ГТО для мужчин 50-59 лет. Нормы ГТО для мужчин.
- [Приемы самостраховки ГТО](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/samozashhita-bez-oruzhiya-gto/priemyi-samostrahovki-gto/) - Приемы самостраховки включают кувырки (вперед, назад, через плечо), падение вперед, назад, на бок. Кувырок вперед. Из фронтальной стойки присесть, колени слегка развести в стороны. Прижав подбородок к груди и округлив спину, упереться ладонями в землю, оттолкнувшись ногами и опираясь затылком о землю, сделать перекат через спину вперед. В конечной фазе переката захватить руками голени ног и, закончив
- [Видео примеры ГТО](https://sdai-gto.ru/vidyi-ispyitaniy-gto/video-primeryi-gto/) - Видео примеры сдачи норм ГТО для школьников, мужчин, женщин. Челночный бег. Смешанное передвижение. Подтягивание из виса на высокой перекладине.

## Рубрики

- [Спорт и здоровье](https://sdai-gto.ru/category/sport-i-zdorove/) - В рубрике представлены статьи о спорте и здоровом образе жизни.
- [Дети и спорт](https://sdai-gto.ru/category/deti-i-sport/) - В рубрике представлены статьи о спортивном развитии детей и о влиянии спорта на здоровье детей.
- [Спортивное питание](https://sdai-gto.ru/category/sportivnoe-pitanie/)
- [Новости ГТО](https://sdai-gto.ru/category/novosti-gto/) - Новости общероссийского движения «Готов к труду и обороне» (ГТО)