Каждый спортсмен знает, что финиш во многом зависит от старта. Каким образом дать себе тот самый толчок для занятий? Существует несколько приёмов позволяющих взять судьбу в свои руки и стать одним из тех счастливчиков, кто смог побороть свою лень и подружиться со спортом. Для начинающих этот нелёгкий путь, есть 10 способов сделать тренировки проще и приятнее.

1. Вспомните те превосходные чувства, обычно следующие за тренировкой. Когда возникает желание не явиться на тренинг, представьте, какой прилив сил и жизнерадостности вы ощутите, потратив всего лишь 30 – 40 минут на зал.

2. Наметьте заблаговременно время, когда должна, состоятся тренировка или вы должны встретиться с тренером или напарником по тренировке. Порой, когда встреча предопределена, труднее её пропустить, даже невзирая на внутренние протесты и оправдания.

3. Наградите себя за соблюдение режима и выполненную успешно тренировку. Обозначьте себе награду в виде невредной, но вкусной пищи, или игрой на компьютере.

4. Выполнять спортивные упражнения лучше с утра, чтобы они не отвлекали в течение дня от других дел. Плюс от такой тренировки это — заряд бодрости на остаток дня, только не переусердствуйте, а то будете как выжатый лимон.

5. Представьте себе конечный результат, запишите его на бумаге. Например, можно взять фотографию спортсмена, который вас вдохновляет. Человек, на которого хочется равняться. Или поставить себе цель сдать нормы ГТО. Главное, должна быть видна, чёткая цель и тогда дорога будет не такой сложной.

6. Научитесь совмещать приятное с полезным, например, если до работы не так далеко идти, можете немного пробежаться. Чаще гуляйте, особенно если рядом есть склоны и горы или хотя бы холмы. Прогулки полезны для ног, дыхания, позволяют повысить выносливость и скинуть лишний вес, особенно приятно это сделать под музыку.

7. Не бойтесь экспериментировать. Попробуйте себя в танцах, велоспорте, любой подвижный вид спорта будет полезен.

8. Не забывайте хорошо отдыхать, только без фанатизма, есть риск вернуться к тому с чего начинаем. Для лучшего контроля над собой, планируйте сколько времени займёт отдых.

9. Злоупотреблять пищей перед тренингом не желательно, особенно если цель сбросить пару лишних килограмм.

10. Поставьте незначительные задачи с наградой за них. Таким образом создаются ступени, а из них лестница к мечте.

The post 10 способов мотивировать себя к спорту first appeared on Нормы ГТО.

  Для поддержания отличной физической формы, для отличного самочувствия и хорошего настроения, занятия бегом являются чуть ли не идеальным средством. Но во всем нужно соблюдать меру и ко всему подходить разумно, в особенности к физическим нагрузкам.

Противопоказания

  Первым делом, вы должны знать, все ли в порядке с вашим организмом и здоровьем. Противопоказаниями могут быть проблемы с сердцем, сердечно-сосудистой системой в целом, опорно-двигательным аппаратом, повышенное давление. Перед тем, как приступить к тренировкам, посетите врача и пройдите необходимые обследования.

  Как только вы будете полностью уверены в том, что физические нагрузки не смогут вам навредить, смело переходите к занятиям бегом.

Не стоит приступать к спортивным тренировкам с фанатизмом и начинать слишком быстро и интенсивно бегать. Для вашего организма это может оказаться стрессом. Входите плавно в этот процесс.

Как правильно бегать

  Вполне достаточно для начала тренировок сочетать быстрый шаг и легкую пробежку, периодически их сменяя. Если вы какое-то время бежали, не стоит резко останавливаться. Перейдите на быстрый шаг, а затем на более медленный и только после этого остановитесь.

  Прислушивайтесь к своему организму, к сердечному ритму. Старайтесь правильно дышать. При беге необходимо вдыхать воздух через нос, а выдохи делайте ртом.

  Бег укрепит ваш иммунитет, мышцы, суставы, а также улучшит сердечную деятельность и кровеносные сосуды. Легкие будут работать в полную силу, вбирая в себя максимум кислорода. Бег благотворно влияет на нервную систему человека.

  Занимайтесь бегом регулярно, постепенно увеличивая нагрузки и временной интервал. Для начала попробуйте заниматься хотя бы полчаса в день, но не перегружайте себя, после спортивных тренировок у вас еще должны оставаться силы. Вы должны чувствовать прилив энергии и бодрости. Вместе с этим ваше настроение будет позитивным весь дальнейший день.

Старайтесь держаться во время занятий подальше от шоссе, загрязненных мест и дорог. Для пробежек выбирайте только те места, в которых вы будете дышать свежим воздухом. От этого вы приобретете еще больше пользы. Наилучшим выбором будет лес или парк.

  Если для бега вы выбрали утреннее время, то запомните, что всегда перед началом занятий необходимо подготовить организм чтобы не навредить ему. Как только вы проснетесь, обязательно начинайте свое утро с зарядки.

The post Как правильно бегать first appeared on Нормы ГТО.

Во-первых, новички зачастую стараются достичь больших целей: «Я буду заниматься постоянно» или «Я начну бегать по утрам ежедневно». С таким желанием и энтузиазмом ещё можно позаниматься несколько дней, но потом это станет тяжелой ношей.

Во-вторых, многие ставят перед собой чересчур много целей. К примеру, каждый день посещать тренажерный зал, бегать, правильно питаться, ложиться спать раньше. Много целей мешают выработать привычку. Невозможно успевать всё и сразу.

В-третьих, часто люди начинают заниматься спортом не имея при этом четкой мотивации. Например, человек хочет сбросить несколько килограмм, но сколько и за какой срок он не знает. Он позанимался пару дней и бросил. Не достаточно мотивации продолжать. Хорошей мотивацией может служить сдача норм ГТО. Ознакомитесь с таблицами норм ГТО в своей возврастной категории, поставьте себе цель  получить золотой значок ГТО.

Существуют некоторые рекомендации к тому, как сформировать привычку к занятию спортом.

1. Выберите спорт, который вам по душе. Существует очень много видов. Важно попробовать их и сделать свой выбор за понравившийся. Если вам интересно, то и занятия будут для вас более плодотворными. Если вы так и не выбрали, то попробуйте во время просмотра телевизора позаниматься на велотренажере. Так вы и пользу получите и удовольствие.

2. Выбирайте конкретную и достижимую цель. Запишите её. Она должна быть простой в понимании. К примеру, каждый день бегать по 10 минут или 20 раз приседать. Через определенное время, когда почувствуете, что это для вас слишком легко — увеличьте время на 5 минут или количество повторений на 10. Это просто сделать.

Цель должна быть определенной. Избегайте чего-то вроде «сегодня стоит потренироваться». Вместо этого ставьте четкую цель (время, упражнения на сегодня).

Меряйте цель. Вам нужно знать то, сколько именно вы тренируетесь. К примеру: бегаете 10 минут или приседаете 30 раз. Записывайте все результаты в тетрадь сразу после тренировки.

Только единственная цель. Пока не достигнете одной цели — не переходите к новой.

3. Отрабатывайте пропуски. Может произойти ситуация, когда вы, по какой-либо причине, пропустили тренировку. Главное чтобы это не стало в привычку. Все прогулы отрабатывайте на следующем занятии. Так у вас не возникнет желание пропускать.

4. Поделитесь своим успехом с окружающими. Расскажите об этом своим знакомым, друзьям или родственникам. Расскажите о своих тренировках, о своих планах. Это послужит хорошим стимулом продолжать.

The post Как выработать привычку заниматься спортом first appeared on Нормы ГТО.

  Йога — это совокупность индийских методов как физических, так и психологических, нацеленных на управление эмоциями и достижения подъема духовного и психологического состояния. В современном динамичном мире очень тяжело приходится человеку, ведь каждый день — это день нового стресса. Не всегда есть возможность поехать в выходные дни подальше от города и насладиться природой окружающей среды и в то же время отдохнуть от обыденности. Ярким примером одного из путей расслабления является йога.

  Йога использует дыхательные техники, упражнения и медитации, с помощью которых заставляет вас расслабиться и поможет вам снизить ваше эмоциональное напряжение. Упражнения очень полезны для здоровья и улучшения внешнего вида. Они подходят всем, и это не зависит от возраста, пола или профессии.

  С помощью регулярных занятий йогой можно улучшить собственное здоровье, стать более выносливыми, снять накопившиеся за день отрицательные эмоции и продлить свою молодость. Благодаря размеренному дыханию увеличивается приток кислорода к тканям организма, и как результат происходит улучшение структуры волос и качества кожи. А регулярные упражнения предотвращают появление морщин и различных отеков. В течение определенного времени происходит снижение веса, а также укрепляются мышцы организма.

  Но, как свидетельствуют большинство ученых, главной заслугой йоги является возможность достичь единства между телом и духом. Йога укрепляет волю человека, делая его более целенаправленным, помогая быстрее добиться поставленных целей. Чаще всего рекомендуют заниматься йогой пожилым людям, а также беременным. Ведь именно благодаря ей они могут получить требуемую энергию и силу и поддерживать тело в форме.

Во время занятия йогой врачи не рекомендуют употреблять много мясных блюд и жареной пищи.

  Итак, йога — это один из лучших путей современного человека для улучшения своего эмоционального и физического состояния, снятия накопившегося стресса.

The post Йога для здоровья first appeared on Нормы ГТО.

  Всем известно, что закаливания укрепляют организм. Благодаря регулярным закаливаниям можно дать отпор простудам, быть бодрым и активным всю жизнь. Важно учитывать, что польза будет, только если закаливаться систематически. Также не рекомендуется сразу переходить к использованию ледяной воды, думая, что это может принести пользу для организма. Напротив, такие радикальные методы способны снизить защиту оргазма.

Рекомендовано понижать температуру воды на два градуса. При прерывании закаливающих процедур все их плюсы, постепенно, сходят на нет.

  Самыми распространенными видами закаливающих процедур являются:

• хождение босиком
• контрастный душ
• купание в чистых водоемах и бассейнах
•  моржевание

Хождение босиком по холодному полу или холодной земле расценивается некоторыми специалистами как отличный метод улучшающий кровоснабжением в ступнях и укрепляет защитные свойства организма.

Еще одна хорошо известная процедура закаливания – это контрастный душ. В ней используется принцип чередования горячей и холодной водой. Снижать температуру воды нужно раз за разом, а не просто выключать горячую воду. Такой метод, при правильном подходе и укрепляет сосуды, и дарит бодрость всему телу.

В летний период полезно будет плавать в чистых открытых водоемах. Здесь закаливание совмещается с еще одной оздоровительной процедурой – воздушными ваннами так, что польза от таких процедур будет двойной. При отсутствии подходящего открытого водоема можно воспользоваться бассейном. Это также принесет пользу.

А для самых стойких и сильных духом рекомендуется такая закаливающая процедура как моржевание. Вот, поистине, где проверяется выдержка человека, ведь не всем под силу окунаться в ледяную воду. Используя этот метод можно забыть о мышечных и суставных болях, проблемах с давлением и со слабым иммунитетом. Моржевание активизирует все системы организма. Но есть и противопоказания, поэтому прежде чем начинать занятия нужно проконсультироваться с врачом.

Указанные закаливающие процедуры будут незаменимыми помощниками в борьбе с заболеваниями, усталостью и плохим самочувствием. Но приступая к процедурам, помните, что закаливание – это своего рода физическая нагрузка для организма и, чтобы избежать неприятных моментов, подходить к процессу необходимо со знанием дела.

The post Основные принципы закаливания организма first appeared on Нормы ГТО.

Большинство мужчин приходя в спортивный зал в первую очередь отправляются на скамейку для жима. И это вполне объяснимо, ведь именно это упражнение развивает не только грудные мышцы, но помогает нарастить массу всего тела, является наиболее популярным и обсуждаемым. Однако, несмотря на такую популярность, далеко не каждый знает обо всех нюансах и особенностях его исполнения.

На сегодняшний день существует большое количество всевозможных способов жима лёжа. Но наибольшего внимания заслуживают три самые популярные вариации.

1. Классическое выполнение

Наиболее распространённый стиль. Его практикуют как новички, так и опытные культуристы. Классический жим лежа со штангой выполняется на горизонтальной скамье. Это техника, которой можно овладеть буквально за пару тренировок. Во время выполнения упражнения гриф штанги должен коснуться груди, затем идет небольшая пауза и только после этого подъем. Вес и количество повторов нужно подбирать в зависимости от того, какие цели вы преследуете. Так, количество повторений может колебаться от 6 до 20 раз.

2. Жим с выгнутой спиной

Эта вариация жима наибольшей популярностью пользуется среди тех, кто тренируется в силовом стиле. Если классический жим выбирают бодибилдеры, то это упражнение предпочитают пауэрлифтеры. Дело в том, что при выгнутой спине сокращается амплитуда движения, поэтому у спортсмена появляется возможность выжать больший вес, чем при выполнении с полной амплитудой.

Тренируясь таким способом, нужно быть крайне осторожным, т.к. можно травмировать спину. Если вы хотите поднять больший вес, то лучше перестраховаться и надеть атлетический пояс. Не рекомендуется это упражнение людям с проблемами спины.

3. Жим с поднятыми вверх ногами

Этот стиль подразумевает, что спортсмен во время жима будет ставить согнутые ноги на лавку. Главной особенностью такой техники является то, что нагрузка полностью ложится на грудные мышцы, исключая остальные группы и связки. Поэтому с помощью этой техники можно качественно проработать грудь. Данное упражнение идеально подходит для людей имеющих проблемы с позвоночником.

The post Особенности выполнения жима лёжа first appeared on Нормы ГТО.

Каждый из нас хоть раз в жизни, но прибегал к занятиям спортом, физическим нагрузкам в спортзале или регулярным фитнес тренировкам. Хорошая физическая подготовка, отличный внешний вид и прекрасное настроение – это только основные плюсы, которые приносят спортивные тренировки или физические нагрузки. К остальным можно отнести такие достоинства:

1. Хороший иммунитет и закаленность организма. Статистика утверждает, что люди, которые активно занимаются физическими нагрузками, меньше подвержены разным болезням и простудным заболеваниям. Это все благодаря тому, что регулярные занятия спортом помогают укреплять иммунную систему.

2. Во время бега или занятий спортом в кровь вырабатываются гормоны счастья – эндорфины, они позитивно воздействуют на хорошее настроение человека и его эмоциональное состояние. Любой человек становится более радостным, открытым и счастливым.

3. После физических нагрузок мышцы становятся крепкими и сильными, а тело приобретает красивую подтянутую форму. У спортсмена, атлета или любителя фитнеса повышается физическая выносливость организма.

4. Укрепляется сердечно—сосудистая и кровеносная системы, так как сердце начинает быстрее работать, а кровь лучше доходит до органов.

5. Укрепляется дыхательная и нервная системы человека. Благодаря физическим нагрузкам организм и органы начинают активно снабжаться кислородом.

6. Занятия спортом дарят человеку уверенность в себе и своих силах. Они помогают почувствовать себя полноценным и здоровым. Это необходимо для удачной самореализации и хорошей активности на работе.

7. На здоровых и самодостаточных людей всегда большой спрос в обществе. Таким личностям всегда легче сделать карьеру, найти работу и создать свою семью.

Спорт оказывает серьезное влияние на здоровье человека и его жизнь. Конечно, не нужно быть максималистом и нырять с головой в активные повседневные тренировки, потому что так можно навредить своему организму. Не забывайте, что суть спортивных тренировок заключается в том, чтобы укрепить свой организм, а не нанести ему вред. Старайтесь уделять внимание своему телу и тренировкам хотя бы три раза в неделю и вы непременно заметите, как ваше состояние улучшиться, а самочувствие будет веселым и бодрым.

The post В чем суть спортивных тренировок first appeared on Нормы ГТО.

На нашей Земле существует огромное количество необычных и оригинальных видов спорта. Наверняка некоторые из них могут насмешить и развеселить многих людей, но некоторые из них действительно вызывают живой интерес и восхищение. 

Одним из самых необычных удивительных и оригинальных видов спорта можно назвать сэндбординг. Это достаточно молодой вид спорта, который имеет свои особенности, правила и условия для реализации. Сэндбординг – это прототип сноубординга только на песке, то есть это обычное катание на песке с использованием специальной доски для сноубординга. Сэндбординг популярен в тех странах, где есть большие дюны песка и можно с ловкостью и успехам скользить по необъятным просторам Сахары. Спорт довольно захватывающий, впечатляющий и интересный. Он требует от спортсмена немалых усилий, навыков и знаний. Только после хороших тренировок и приобретенных умений спортсмену можно надеяться на хороший результат в этом спорте. Также необходимо уметь ловко и беспрепятственно уметь владеть доской, ведь в ней и заключается все мастерство спортсмена.

Еще одним не менее захватывающим, интересным и веселым можно считать спорт под названием «Финский забег с женами». Да, да именно с женами, это необычное соревнование родилось в Финляндии и стало популярным среди населения этой страны. Ежегодно в разных городах этой страны устраивают спортивные забеги с женами на плечах. Правила соревнования таковы: мужчина должен закинуть свое жену на плечи и как можно быстрее пробежать с ней 250 метров. Все было бы не так сложно, если бы не препятствия, с которыми человек сталкивается, преодолевая этот путь. В этом спорте строго—настрого запрещается падать и ронять свое жену, поэтому к финишу приходят только самые крепкие и сильные мужчины, а победитель получает все награды. Самый сильный и выносливый муж, победив, получает для себя столько литров пива, сколько весит его жена! Согласитесь, заманчивое предложение и отличная мотивация. К сожалению, не все успевают прийти к финишу или не всем удается дойти до конца, но то, что это действительно зрелищное представление нет сомнений.

Помимо ежегодных забегов с женами на плече в мире существует еще одно спортивное соревнование, в котором проявляют свои умения только девушки. Это ежегодный забег на скорость на высоких каблуках! Именно этой победой и преодолением большого расстояния может похвастаться победительница конкурса. Такие соревнования впервые начали проводить в Америке, а затем и в других странах. Недавно такое соревнование провели и в России, а именно в Москве. В нем могли принять участие все желающие девушки, которые уверены в своей ловкости и умении быстро бегать на каблуках, высотой не менее 9 сантиметров. При этом не спотыкаться на каждом углу и не падать. Победительнице конкурса вручали почетные призы и грамоты, а также вручали награды.

The post Необычные виды спорта first appeared on Нормы ГТО.

Предлагаем вам программу, разработанную специально для тренировок дома. Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать в любое время без какого—либо специального оборудования и тренажеров.

Тренируем трицепсы и грудные мышцы

Отжимания от опоры с узкой расстановкой рук.

Исходное положение:

Располагаем руки расстояние друг от друга примерно 30 см, на край дивана, таким образом чтобы действие на грудные мышцы, было оптимальным. Вдох, выдох на выходе. Примерно 15-20 раз. Не забываем про трицепс.

Отжимания от опоры за спиной.

Это максимально нагрузит трицепс.

Начальное положение:

Руки за спиной, на ширине плеч. Опускаемся вниз, почти до пола.

Не забываем про дыхание. Вниз — вдох, на выходе вверху — выдох. В среднем по 15-20 раз, 2 подхода.

Результат: пробиваться трицепсы, внутренняя и внешняя грудные мышцы, естественно и спина тоже.

Все упражнения делаем по 2-3 подхода, 15-20 раз каждый.

Прокачка дельтовидных мышц и предплечий

Разводка в стороны.

Берем 2 больших тома книг, потолще. Держим книги растопырив пальцы, поднимаем до горизонтального уровня, локти слегка согнуты. Опускаем вниз, но не доводя до бедер, держа руки в постоянном напряжении. Фиксация в верхней точки и снова вниз. Количество 15-20 раз.

Результат: Работают дельтовидные мышцы, средние их пучки.

Подъем книг перед собой.

(работа предплечья)

Поднимаем перед собой поочередно, в отличии от первого, где обе руки сразу.Подъем горизонтально и не касаясь бедра.

15 раз на каждую руку, хватит. Если почувствовали напряжение в предплечьях, значит есть нужный эффект.

Результат: Работа передних пучков мышц.

Разводка книг в наклоне.

Упражнение для дельтовидных мышц.

Наклоняемся немного вперед, чуть согнув колени, в полуприседании.

Следует поднять до горизонтального положения руки, держа ноги и руки в напряжении. Работаю задние пучки дельт.

Во всех трех упражнениях, делаем по 15 раз, 3-4 подхода.

Вывод: С гантелями, ты никогда не пробьешь так предплечья, как с книгами. Причина в том, что твои предплечья, находятся в постоянном напряжении, при работе с книгами.

Тренировка мышц брюшного пресса

Диагональные скручивания.

Ложимся на пол, желательно на коврик. Руки за голову. Колено поднимаем до вертикального положения, сгибая, естественно. Интенсивно и поочередно, подтягивая колено к себе и скручивая тело, вправо и влево. Верхняя часть тела, в напряжении, в положении скручивания.

Ваше задача, чувствовать напряжение и не забывать про выдох, на каждом скручивании тела. Делаем 3-5 подходов по 15-25 раз.

Планка.

Примерно как отжимания. Занимаем следующее положение: Локтями упираемся в пол, предплечья лежат на полу, кисти смыкаем, в треугольник. Стопы упираем мысками в пол, формируя тело в прямую линию. Задача, остаться в следующем положении 30 секунд, лучше 1 минуту. Максимальное напряжение тела, даст свой результат, в статике.

Вывод: Скучные подъемы на пресс уйдут, на смену им придут интенсивные и более результативные скручивания. Статичное положение тела, в планке, задействует максимальный тонус в мышцах пресса, ног и спины.

Тренировка мышц ног

Выпрыгивания из выпада.

Перед выполнением, разогреть коленный сустав. Далее, становимся на колено, и осуществляем попеременные выпрыгивания, мягкие. Не в коем случае, не нужно делать это резко, чтобы не повредить связки. Мягкий выпад и мягкое приземление. Попеременно, правое и левое. Выдох, в момент прыжка. 30 раз, за один подход (15 на каждую ногу), достаточно. Подходов 3-4. Перерыв между ними, 1-2 минуты.

Вывод: тренируйся регулярно и почувствуешь результат, с первых месяцев.

Тренировка грудных мышц

Глубокие отжимания.

Можно использовать 2 стопки книг, высотой сантиметров 15-20. Главное, одинаковая высота, естественно.

Руки на ширине плеч, и делаем отжимание с максимальным прогибом так, чтобы грудь уходила ниже уровня твоих ладоней. Делаем 15-25 раз темп медленный. 3-4 подхода. Перерыв 1 минута.

Упражнение №2.

Тот же вариант, что и в предыдущем, только теперь ноги кладем на возвышенность, например, диван. Тело будет наклонено вниз, тем самым, мы усложним задачу и сделаем нагрузку выше. Хватит 15-20 раз и пару подходов, с тем же перерывом.

Рекомендация: Делать сначала первый вариант, затем переходить ко второму, исключая из рациона начальный. Выполнять оба сразу всегда, не имеет смысла.

Вывод: максимальная прокачка грудных мышц, без тренажеров.

The post Тренировки в домашних условиях first appeared on Нормы ГТО.

Часто люди не подозревают о том, что работоспособность в течение дня напрямую зависит от того, как человек подготовит себя с утра. Спустя даже некоторое время после пробуждения организм еще спит. Чтобы разбудить его потребуется всего несколько минут и несложно догадаться, что для этого нужно сделать.
Утренняя зарядка! Вот ключ к хорошему настроению и тонусу организма на весь рабочий день.

Оправдания — это не повод. Многие оправдывая себя говорят, что им на зарядку не хватает времени, сил, настроения. Что касается сил и настроения, то зарядка для того и нужна чтобы дать человеку этот заряд бодрости и тонуса. А про нехватку времени можно говорить очень долго, но чаще всего причиной недостатка времени является лень.

С чего же начать?

Как правило, чтобы дать тонус организму не нужно нагружать его сразу после пробуждения. Для начала нужно просто выполнить свои привычные первостепенные дела как, например, умыться. После чего можно приступать к первому этапу — это разогрев мышц и суставов.

Примеры разминочных упражнений:

1. Вращения обоими голеностопами 15–20 раз в одну и другу сторону. Упражнение выполняется сидя.

2. Вращения коленными суставами 10–15 раз в обе стороны.

3. Вращение тазом в обе стороны 15–20 раз.

4. Махи руками. Каждой рукой вперед и назад до тех пор, пока не почувствуете что движения стали совсем легкими.

5. Вращательные движения кистевых суставов 15–20 раз в одну и в другую сторону.

6. Вращательные движения головой 15–20 раз.

Упражнения основной части зарядки.

Далее речь пойдет в основном о мужчинах, но и девушки могут выполнять данный комплекс только в более упрощенном виде.

1. Стоя выполните в умеренном темпе 10–15 приседаний.

2. Выполните в упоре 10–15 отжиманий от пола. Корпус старайтесь держать максимально прямым, то есть в каждом участке тела не должно быть прогиба.

3. Выполните 5–10 подтягиваний на турнике. Данное упражнение подходит не всем. Для начинающих стоит ограничиться отжиманиями.

4. Существуют более продвинутые упражнения, например вертикальные отжимания от пола. Встав на руки верх головой и прислонившись ногами к стене. Выполните по возможности несколько отжиманий.

Повышать нагрузки и интенсивность упражнений нужно постепенно. Не забывайте перед началом основной части утренней зарядки разогреть суставы. Не обязательно уделять зарядке много времени, достаточно всего 15—20 минут, но и лениться тоже не нужно. Соблюдая все перечисленные правила и выполняя данные упражнения регулярно, вы сможете распрощаться с плохим настроением и недостатком сил.

The post Утренняя зарядка — залог здоровья first appeared on Нормы ГТО.