Нормы ГТО

Сдай нормативы ГТО

workout

Часто люди не подозревают о том, что работоспособность в течение дня напрямую зависит от того, как человек подготовит себя с утра. Спустя даже некоторое время после пробуждения организм еще спит. Чтобы разбудить его потребуется всего несколько минут и несложно догадаться, что для этого нужно сделать.
Утренняя зарядка! Вот ключ к хорошему настроению и тонусу организма на весь рабочий день.

Оправданияэто не повод. Многие оправдывая себя говорят, что им на зарядку не хватает времени, сил, настроения. Что касается сил и настроения, то зарядка для того и нужна чтобы дать человеку этот заряд бодрости и тонуса. А про нехватку времени можно говорить очень долго, но чаще всего причиной недостатка времени является лень.

С чего же начать?

Как правило, чтобы дать тонус организму не нужно нагружать его сразу после пробуждения. Для начала нужно просто выполнить свои привычные первостепенные дела как, например, умыться. После чего можно приступать к первому этапуэто разогрев мышц и суставов.

Примеры разминочных упражнений:

1. Вращения обоими голеностопами 1520 раз в одну и другу сторону. Упражнение выполняется сидя.

2. Вращения коленными суставами 1015 раз в обе стороны.

3. Вращение тазом в обе стороны 1520 раз.

4. Махи руками. Каждой рукой вперед и назад до тех пор, пока не почувствуете что движения стали совсем легкими.

5. Вращательные движения кистевых суставов 1520 раз в одну и в другую сторону.

6. Вращательные движения головой 1520 раз.

Упражнения основной части зарядки.

Далее речь пойдет в основном о мужчинах, но и девушки могут выполнять данный комплекс только в более упрощенном виде.

1. Стоя выполните в умеренном темпе 1015 приседаний.

2. Выполните в упоре 1015 отжиманий от пола. Корпус старайтесь держать максимально прямым, то есть в каждом участке тела не должно быть прогиба.

3. Выполните 510 подтягиваний на турнике. Данное упражнение подходит не всем. Для начинающих стоит ограничиться отжиманиями.

4. Существуют более продвинутые упражнения, например вертикальные отжимания от пола. Встав на руки верх головой и прислонившись ногами к стене. Выполните по возможности несколько отжиманий.

Повышать нагрузки и интенсивность упражнений нужно постепенно. Не забывайте перед началом основной части утренней зарядки разогреть суставы. Не обязательно уделять зарядке много времени, достаточно всего 1520 минут, но и лениться тоже не нужно. Соблюдая все перечисленные правила и выполняя данные упражнения регулярно, вы сможете распрощаться с плохим настроением и недостатком сил.


Написать комментарий