Приняв решение начать заниматься спортом и не подумав о питании, большинство людей допускают несколько ошибок сразу.

   Большая часть новоиспеченных спортсменов преследуют своей целью похудение, и считают, что для более эффективного снижения веса необходима строжайшая диета или наоборот не ограничивают себя ни в чем, полагая, что занятия спортом компенсируют погрешности в диете. Вообще, доля правды в этом разумеется есть, но придерживаясь здорового и правильного рациона питания, можно достичь желаемого результата значительно быстрее.

 Люди, чьи физические нагрузки возрастают, нуждаются в сбалансированном и полноценном питании, а голодовки со строгим ограничением жиров и углеводов не только обязательно закончатся срывом диеты, а и ко всему прочему обеспечат упадок сил и плохое настроение, и как следствие приведут к неудаче, и отсутствию желания продолжать начатую борьбу за красоту и здоровье.

   Для того, чтобы достигнуть успехов на пути к поставленной цели всегда необходимо помнить о количестве и качестве потребляемой пищи. Суточная норма потребления устанавливается согласно возрасту, полу, образу жизни, а также выбранному спортивному направлению.

Основные рекомендации по правильному питанию для начинающих спортсменов

   Питание должно быть частым, в идеале 5-6 раз в день, и порции должны быть небольшие. Такая кратность приема пищи обеспечит нормальную работу желудочно-кишечного тракта, избавит от ощущения слабости и голода.

При активных тренировках следует помнить, что организм будет нуждаться в животных белках, поэтому в рационе необходимо возрастание количества потребляемых мясных и молочных продуктов.

   Для оптимального обмена веществ в организме необходим прием комплекса витаминов и минералов, особенно весной и осенью, так как ограничения в питании, даже небольшие, вместе с возрастающей физической нагрузкой на первых порах могут сделать организм более уязвимым к простудным заболеваниям. Кроме того это благоприятно влияет на рост и общее состояние кожи, волос, ногтей.

   Обязательным приемом пищи является завтрак, который должен быть полноценным и включать помимо белков сложные углеводы и жиры, что обеспечит энергией до самого обеда и поможет избежать неполезных перекусов.

Если же чувство голода ощущается, утолить его лучше свежими фруктами, также подойдут несоленые сырые орехи, кисломолочные напитки.

   Ещё следует помнить о том, что иногда чувство голода мы путаем с жаждой, поэтому прежде, чем поесть, лучше выпить стакан обычной воды. Если же это не помогло – нужно смело приступать к приему пищи.

   Кстати о воде. В среднем для нормального протекания метаболических процессов в организме необходимо выпивать два литра негазированной питьевой воды. Следует избегать пакетированных соков, так как в их состав входит большое количество сахара. Газированные напитки по этой же причине лучше исключить.

   Не следует увлекаться кисломолочными продуктами с нулевой жирностью, так как по сути они не приносят пользы, отсутствие жира приводит к нарушению усвоения фосфора и кальция, и человек просто получает пустые калории.

   Многие люди в борьбе с лишним весов стараются полностью исключить хлебобулочные изделия из своего рациона питания. Совершенно напрасно, ведь съедая в день примерно 100 грамм черного хлеба мы обеспечиваем организм запасом витаминов группы В на весь день.

   Необходимо пересмотреть способы приготовления пищи. Гораздо более полезными являются варка, тушение, запекание продуктов. Приготовленная таким способом пища является более полезной и щадящей для нашего пищеварения, способствует сохранению полезных свойств пищи, а также она менее калорийна, что способствует более быстрому снижению веса.

Следует помнить, что только комплексный подход, включающий правильное питание и регулярные физические нагрузки позволяет достигнуть поставленной цели без вреда для здоровья.

   Занимаясь спортом, придерживайтесь этим рекомендациям по правильному питанию для начинающих спортсменов и вы с легкостью сможете сдать нормативы ГТО.

The post Правильное питание для начинающих спортсменов first appeared on Нормы ГТО.

Каждый спортсмен знает, что финиш во многом зависит от старта. Каким образом дать себе тот самый толчок для занятий? Существует несколько приёмов позволяющих взять судьбу в свои руки и стать одним из тех счастливчиков, кто смог побороть свою лень и подружиться со спортом. Для начинающих этот нелёгкий путь, есть 10 способов сделать тренировки проще и приятнее.

1. Вспомните те превосходные чувства, обычно следующие за тренировкой. Когда возникает желание не явиться на тренинг, представьте, какой прилив сил и жизнерадостности вы ощутите, потратив всего лишь 30 – 40 минут на зал.

2. Наметьте заблаговременно время, когда должна, состоятся тренировка или вы должны встретиться с тренером или напарником по тренировке. Порой, когда встреча предопределена, труднее её пропустить, даже невзирая на внутренние протесты и оправдания.

3. Наградите себя за соблюдение режима и выполненную успешно тренировку. Обозначьте себе награду в виде невредной, но вкусной пищи, или игрой на компьютере.

4. Выполнять спортивные упражнения лучше с утра, чтобы они не отвлекали в течение дня от других дел. Плюс от такой тренировки это — заряд бодрости на остаток дня, только не переусердствуйте, а то будете как выжатый лимон.

5. Представьте себе конечный результат, запишите его на бумаге. Например, можно взять фотографию спортсмена, который вас вдохновляет. Человек, на которого хочется равняться. Или поставить себе цель сдать нормы ГТО. Главное, должна быть видна, чёткая цель и тогда дорога будет не такой сложной.

6. Научитесь совмещать приятное с полезным, например, если до работы не так далеко идти, можете немного пробежаться. Чаще гуляйте, особенно если рядом есть склоны и горы или хотя бы холмы. Прогулки полезны для ног, дыхания, позволяют повысить выносливость и скинуть лишний вес, особенно приятно это сделать под музыку.

7. Не бойтесь экспериментировать. Попробуйте себя в танцах, велоспорте, любой подвижный вид спорта будет полезен.

8. Не забывайте хорошо отдыхать, только без фанатизма, есть риск вернуться к тому с чего начинаем. Для лучшего контроля над собой, планируйте сколько времени займёт отдых.

9. Злоупотреблять пищей перед тренингом не желательно, особенно если цель сбросить пару лишних килограмм.

10. Поставьте незначительные задачи с наградой за них. Таким образом создаются ступени, а из них лестница к мечте.

The post 10 способов мотивировать себя к спорту first appeared on Нормы ГТО.

  Немало родителей в наше время уделяют большое значение спорту и стараются привить эту любовь своим детям. Важно ли это? Конечно, да. Роль спорта в жизни ребёнка велика и она напрямую связана с его здоровьем.

  Спорт нужен не только великим спортсменам, но и обычным детям. Занимаясь спортом с раннего детства, ребенок растет более крепким и выносливым, его организм хорошо справляется с болезнями, простуды бывают реже. Занятия спортом полезны для иммунной системы ребенка.

Ребенок, увлеченный тренировками, меньше времени тратит на бесполезные занятия, такие как игры на компьютере и бездумное пребывание на улице. У малыша появляются новые друзья, увлеченные тем же делом, новые интересы стремления.

  Регулярные посещения спортзала и тренировки помогают ребенку лучше учиться. Ведь спорт помогает организму насытиться кислородом, который активизирует работу мозга. Кроме того, дисциплина на тренировках это дисциплина в школе. Занятия благотворно сказываются на знаниях.  Никто не станет спорить, что занимаясь спортом, лишний вес уже не грозит ребенку.

  Нужно посещать секции детям с сердечно-сосудистыми проблемами, проблемами дыхания и опорно-двигательного аппарата. Заниматься спортом могут не только здоровые дети. Сейчас можно подобрать специальные секции для детей инвалидов и с ограниченной физической активностью. Этим детям обязательно необходим спорт. Не стоит бояться или стеснятся. Ребенок раскрепоститься на тренировках, что благотворно скажется на его здоровье и заведет новых друзей. Тренировки дадут уверенность в себе и силы сопротивляться болезни. Следует подбирать секции согласовывая с врачом.

Следует помнить, что занимаясь спортом, важно следить за системой питания и регулярно посещать тренировки, что поможет добиться хорошего результата. Лучше заниматься в специальной одежде, которая будет комфортная для малыша.

  Видов спорта для детей большое множество, но какой бы вы ни выбрали, советуйтесь с ребенком, учитывайте его предпочтения. Ведь достичь результата можно только занимаясь любимым делом. Объясните ребенку, что занятия спортом полезны для организма, помогают преодолеть нагрузи и обеспечивают рост и развитие, независимо от пола ребенка. Оставаясь бодрым и активным, можно добиться результатов. Кто знает, может это его будущая профессия?

The post Роль спорта в жизни детей first appeared on Нормы ГТО.

  Для поддержания отличной физической формы, для отличного самочувствия и хорошего настроения, занятия бегом являются чуть ли не идеальным средством. Но во всем нужно соблюдать меру и ко всему подходить разумно, в особенности к физическим нагрузкам.

Противопоказания

  Первым делом, вы должны знать, все ли в порядке с вашим организмом и здоровьем. Противопоказаниями могут быть проблемы с сердцем, сердечно-сосудистой системой в целом, опорно-двигательным аппаратом, повышенное давление. Перед тем, как приступить к тренировкам, посетите врача и пройдите необходимые обследования.

  Как только вы будете полностью уверены в том, что физические нагрузки не смогут вам навредить, смело переходите к занятиям бегом.

Не стоит приступать к спортивным тренировкам с фанатизмом и начинать слишком быстро и интенсивно бегать. Для вашего организма это может оказаться стрессом. Входите плавно в этот процесс.

Как правильно бегать

  Вполне достаточно для начала тренировок сочетать быстрый шаг и легкую пробежку, периодически их сменяя. Если вы какое-то время бежали, не стоит резко останавливаться. Перейдите на быстрый шаг, а затем на более медленный и только после этого остановитесь.

  Прислушивайтесь к своему организму, к сердечному ритму. Старайтесь правильно дышать. При беге необходимо вдыхать воздух через нос, а выдохи делайте ртом.

  Бег укрепит ваш иммунитет, мышцы, суставы, а также улучшит сердечную деятельность и кровеносные сосуды. Легкие будут работать в полную силу, вбирая в себя максимум кислорода. Бег благотворно влияет на нервную систему человека.

  Занимайтесь бегом регулярно, постепенно увеличивая нагрузки и временной интервал. Для начала попробуйте заниматься хотя бы полчаса в день, но не перегружайте себя, после спортивных тренировок у вас еще должны оставаться силы. Вы должны чувствовать прилив энергии и бодрости. Вместе с этим ваше настроение будет позитивным весь дальнейший день.

Старайтесь держаться во время занятий подальше от шоссе, загрязненных мест и дорог. Для пробежек выбирайте только те места, в которых вы будете дышать свежим воздухом. От этого вы приобретете еще больше пользы. Наилучшим выбором будет лес или парк.

  Если для бега вы выбрали утреннее время, то запомните, что всегда перед началом занятий необходимо подготовить организм чтобы не навредить ему. Как только вы проснетесь, обязательно начинайте свое утро с зарядки.

The post Как правильно бегать first appeared on Нормы ГТО.

  Довольно часто родители не находят точки соприкосновения с детьми. Это происходит из-за отсутствия тем для разговора, общих проблем. Но в тех семьях, в которых регулярно занимаются оздоровительными упражнениями, находят время для общения друг с другом, что приводит к налаживанию контактов и взаимопониманию. Так когда же и как нужно начинать физическое развитие ребенка?

  Как правило, родители оберегают ребенка от уборки дома, от приготовления пищи, от пеших прогулок и от многих действий, которые малыш способен сделать сам. А если наоборот, предоставить ему самому пытаться преодолевать трудности, справляться с посильными физическими нагрузками? С первых месяцев жизни маленький человек должен пытаться находить применение своим силам и возможностям, развивать осторожность, готовиться к успешному изучению более сложных навыков движений. В результате этого здоровье ребенка укрепляется, он растет сильным, уверенным в себе, повышается жизненный тонус, проходят в легкой форме или вообще прекращаются болезни.

   У ребенка должна быть возможность получить разрядку после пассивных игр или школьных занятий. Важно и то, что физически развитый ребенок нуждается в движении все больше и больше, у него возникает желание выполнять более сложные физические упражнения.

  Многие родители выезжают с детьми за город на лыжные прогулки, другие проводят много времени в бассейнах или на открытых водоемах. Все это происходит из-за желания родителей помочь детям тратить с пользой накопившуюся энергию. Некоторые взрослые предпочитают заниматься физической культурой с детьми в своих квартирах или домах. Для этого используется спортивное оборудование, такое как лесенка, кольца, перекладина, турник, качели, которое устанавливают в специально отведенных комнатах, если позволяет размеры жилплощади, или в комнате ребенка.

Установка детского спортивного оборудования не займет много времени и не нанесет семейному бюджету большого вреда. Домашний спортивный уголок может включать снаряды, подходящие конкретным детям, в зависимости от их активности.

   Ради всестороннего физического и умственного развития детей, ради их здоровья, родителям стоит задуматься и, если есть необходимость, самим улучшить конструкцию спортивного инвентаря.

  Если в доме появился мини стадион, родители могут быть уверены, что их дети будут в хорошей физической форме и, как следствие, будут меньше подвергаться простудным и другим заболеваниям. Каждый ребенок выберет наиболее понравившийся снаряд, который для него более удобный. Кто-то больше любит кататься на качелях. К тому же, это не только приносит радость детям, но и развивает вестибулярный аппарат.

  Для только что начинающего делать первые шаги малыша, в домашнем спортивном комплексе имеются кольца и перекладина. Радостный ребенок не просто висит на этих снарядах, но и пытается подтягиваться, что немало важно при развитии мышц.

 Дети должны осваивать домашний стадион под присмотром взрослых. Необходимо, чтобы родители разработали определенные правила использования снарядов и комплекс упражнений для занятий на каждом тренажере.

 Основным принципом, которым должны руководствоваться взрослые – найти те виды оздоровительных мероприятий, которые принесут детям радость. Только так физическая нагрузка войдет в жизнь семьи естественно и счастливо.

The post Физическое воспитание детей дошкольного возраста first appeared on Нормы ГТО.

 По итогам проведения I-го Фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), посвященного 70-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов в рамках Единой декады ГТО, награждены первые обладатели серебряных и бронзовых знаков отличия ГТО в Республике Крым.
Церемония торжественного вручения знаков отличия проведена в рамках пресс-конференции Министра спорта Республики Крым Георгия Шестака «От знака ГТО к олимпийской медали», которая состоялась сегодня в пресс-центре симферопольского отделения МИА «Россия сегодня».
Отвечая на многочисленные вопросы журналистов, министр спорта Республики Крым Георгий Шестак подчеркнул, что, несмотря на преемственность программе ГТО, существовавшей в период СССР, возрождённый Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» — это основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Благодаря созданию центров тестирования, которые в Республике Крым уже открыты в Симферополе и Евпатории, выполнение испытаний тестов ГТО стало более доступным для широких слоёв населения.
Особо мотивированы к выполнению тестов ГТО старшеклассники. С 2016 года абитуриенты, которые награждены знаками отличия ВФСК ГТО, имеют льготы при зачислении в высшие учебные заведения. Основным местом подготовки молодёжи к выполнению испытаний ГТО являются образовательные учреждения.
В целях создания условий для подготовки крымских школьников к выполнению нормативов ГТО, перед Министерством спорта Республики Крым и Министерством образования, науки и молодежи Республики Крым поставлена совместная задача в организации процесса спортивной подготовки учащихся образовательных организаций на базе существующих объектов спортивной инфраструктуры и создания новых малобюджетных спортивных сооружений в пределах шаговой доступности (площадок для выполнения норм ГТО).
В пресс-конференции принял участие посол ГТО по Республике Крым чемпион России Сергей Каспер, который пожелал первым значкистам ГТО продолжить свой путь в спорте к получению олимпийских медалей.
Справочно
На I-м этапе фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), посвященного 70-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов, в рамках Единой декады ГТО, приняло участие более 8000 учащихся из 11 муниципальных образованиях Крыма.
На II-м этапе фестиваля участвовали 45 учащихся общеобразовательных школ из Симферополя, Ялты, Бахчисарайского, Первомайского, Красногвардейского и Черноморского районов. По итогам проведения этапа была сформирована сборная команда Республики Крым в составе 8 человек, которая представила Республику Крым на III – м, всероссийском этапе фестиваля (23 – 29 августа 2015 года, Белгород). В рамках фестиваля ВФСК ГТО в 2015 году 7 крымчан выполнили нормативы для получения золотого , 12 — серебряного и 4 – бронзового знаков отличия ГТО.
27 октября 2015 года по итогам проведения «Единой декады ГТО» Министр спорта Российской Федерации Виталий Леонтьевич Мутко торжественно вручил золотые знаки отличия комплекса ГТО двум крымчанам: Кристине Дмитриевне Пустовит и Юрию Евгеньевичу Тверденко.

Источник

The post Награждены первые обладатели серебряных и бронзовых знаков ГТО в Республике Крым first appeared on Нормы ГТО.

Известная телеведущая, Посол Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» Яна Чурикова выполнила испытания ГТО. Выполнение испытаний проходило на базе государственного бюджетного учреждения СДЮСШОР «Москвич».

Чурикова выполнила испытания своей возрастной ступени: бег, подтягивание из виса на высокой перекладине, прыжок в дину, выполнила тест на гибкость и т.д. Испытания комплекса ГТО Чурикова выполнила на результаты, соответствующие золотому знаку отличия.

«Благодаря систематическим занятиям йогой и пилатесом, очень легко дался тест на гибкость. Немного сложно было выполнять «бег». Понимаете, это испытание – некая совокупность морально-волевых качеств. Вот ты устал, и твое тело говорит «нет», но ты понимаешь, что ты-командир, ты командуешь своим телом. Вот здесь-то и проявляется характер, если ты не можешь договориться с собой, то ты не можешь больше договориться ни с кем по определению», — отметила она.

Телеведущая отметила, что статус «Посол ГТО» стал одним из самых сильных мотиваторов выполнения испытаний комплекса ГТО в числе первых. Своим примером Чурикова хочет доказать, что попробовать выполнить испытания своей ступени должен каждый.

«Я должна была своим примером продемонстрировать всем-всем всем, что мы это можем», — добавила она.

Напомним, проект «Послы ГТО» реализуется в целях продвижения и пропаганды комплекса ГТО среди населения Министерством спорта России с октября 2014 года. Первыми послами ГТО в рамках Международной спортивной выставки «Россия – спортивная держава!» стали Герой Российской Федерации, трехкратный чемпион Олимпийских игр Александр Карелин, трехкратная чемпионка Олимпийских игр по синхронному плаванию Ольга Брусникина, чемпион мира по боксу Николай Валуев. В 2015 году к команде Федеральных послов присоединились Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Аделина Сотникова, четырехкратный Олимпийский чемпион по плаванию Александр Попов и популярная телеведущая Яна Чурикова, а также титулованная фигуристка Ирина Слуцкая, двукратный Олимпийский чемпион по прыжкам в воду Дмитрий Саутин, прославленная спортсменка, девятикратная Олимпийская чемпионка Лариса Латынина и представители Общероссийского народного фронта.

Выполнение испытаний ВФСК ГТО Яной Чуриковой стало одним из первых апробационных мероприятий в рамках второго этапа реализации мероприятий комплекса ГТО, который начался в 2016 году. На протяжении 2016 года выполнять испытания комплекса ГТО в официальном зачете (т.е. с получением знака отличия того или иного достоинства) могут все желающие от 6 до 29 лет (1-6 возрастные ступени), относящееся к категории «обучающихся» – школьники, студенты, магистры, бакалавры, а также трудоспособное население (в апробационном режиме).

https://youtu.be/KaeBisvO0O8

Источник

The post Телеведущая Яна Чурикова выполнила испытания комплекса ГТО first appeared on Нормы ГТО.

Во-первых, новички зачастую стараются достичь больших целей: «Я буду заниматься постоянно» или «Я начну бегать по утрам ежедневно». С таким желанием и энтузиазмом ещё можно позаниматься несколько дней, но потом это станет тяжелой ношей.

Во-вторых, многие ставят перед собой чересчур много целей. К примеру, каждый день посещать тренажерный зал, бегать, правильно питаться, ложиться спать раньше. Много целей мешают выработать привычку. Невозможно успевать всё и сразу.

В-третьих, часто люди начинают заниматься спортом не имея при этом четкой мотивации. Например, человек хочет сбросить несколько килограмм, но сколько и за какой срок он не знает. Он позанимался пару дней и бросил. Не достаточно мотивации продолжать. Хорошей мотивацией может служить сдача норм ГТО. Ознакомитесь с таблицами норм ГТО в своей возврастной категории, поставьте себе цель  получить золотой значок ГТО.

Существуют некоторые рекомендации к тому, как сформировать привычку к занятию спортом.

1. Выберите спорт, который вам по душе. Существует очень много видов. Важно попробовать их и сделать свой выбор за понравившийся. Если вам интересно, то и занятия будут для вас более плодотворными. Если вы так и не выбрали, то попробуйте во время просмотра телевизора позаниматься на велотренажере. Так вы и пользу получите и удовольствие.

2. Выбирайте конкретную и достижимую цель. Запишите её. Она должна быть простой в понимании. К примеру, каждый день бегать по 10 минут или 20 раз приседать. Через определенное время, когда почувствуете, что это для вас слишком легко — увеличьте время на 5 минут или количество повторений на 10. Это просто сделать.

Цель должна быть определенной. Избегайте чего-то вроде «сегодня стоит потренироваться». Вместо этого ставьте четкую цель (время, упражнения на сегодня).

Меряйте цель. Вам нужно знать то, сколько именно вы тренируетесь. К примеру: бегаете 10 минут или приседаете 30 раз. Записывайте все результаты в тетрадь сразу после тренировки.

Только единственная цель. Пока не достигнете одной цели — не переходите к новой.

3. Отрабатывайте пропуски. Может произойти ситуация, когда вы, по какой-либо причине, пропустили тренировку. Главное чтобы это не стало в привычку. Все прогулы отрабатывайте на следующем занятии. Так у вас не возникнет желание пропускать.

4. Поделитесь своим успехом с окружающими. Расскажите об этом своим знакомым, друзьям или родственникам. Расскажите о своих тренировках, о своих планах. Это послужит хорошим стимулом продолжать.

The post Как выработать привычку заниматься спортом first appeared on Нормы ГТО.

Правильное питание — это строительный фундамент, на основе которого организм восстанавливает силы после тренировок, увеличивает работоспособность и вес мышечных волокон. В зависимости от поставленных целей, рацион спортсмена может меняться и по количеству съеденного, и по видам употребляемых продуктов. Но, есть продукты, которые обязаны быть в меню в любом случае, не зависимо от целей.

Рассмотрим основные продукты.

Овсянка — богата углеводами и клетчаткой, снижающей уровень холестерина в крови и замедляющей усваиваемость углеводов. Овсяная каша помогает поддерживать показатель уровня глюкозы в норме.

Отварная куриная грудка — источник полезного для спортсмена белка. Грудка содержит минимальное количество жиров, но наделена природой витаминами группы В, РР, магния, калия. Эта гармоничная совокупность элементов полезна для нормальной работы сердечной мышцы. Для сохранения полезных свойств при термической обработке грудку класть желательно в кипящую воду, добавив овощи для насыщения вкуса.

Картофель — вкусен и полезен в запеченном виде. Картофель богат витаминами А, С, и некоторыми группы В. Это природный источник углеводов и белка.

Лосось — в изобилии содержит белок, насыщен незаменимыми омега-жирами, тонизирующими мышцы и помогающими быстрее восстановить организм после травмы или изнурительной тренировки. Употребляйте с полезным гарниром из отварной спаржи, помидор и сыром фета.

Яйца — идеальный продукт для завтрака с огромным содержанием белка. Желток богат каротиноидами, которые полезны для зрения.

Творог — без этого продукта немыслим рацион спортсмена. Творог ценится резервом казеина, останавливающим чувство голода. Творог насыщает организм витамином В2, стимулируя и ускоряя обмен веществ, что способствует интенсивному усваиванию пептидов, в результате мышцы увеличиваются активнее.

Гречка — «богатырская наша силушка»! Лидер меню спортсмена, который поставил себе цель нарастить мускулатуру. Диетологи рекомендуют варить гречку на воде, добавив на финише 1 взбитый яичный белок, немного сухофруктов, корицу, куркуму.

Бананы — это мощная сила, восстанавливающая организм после занятий спортом. Калий купирует судороги в мышцах, триптофан снимает раздражительность. До спортзала побалуйте себя полезным смузи, взбив в блендере банан, морковку, 200 мл сока из яблок и 200 мл клубничного йогурта.

Используйте данный перечень продуктов для достижения поставленных целей, становитесь здоровыми, сильными и выносливыми!

The post Основные продукты питания для спортсменов first appeared on Нормы ГТО.

  Йога — это совокупность индийских методов как физических, так и психологических, нацеленных на управление эмоциями и достижения подъема духовного и психологического состояния. В современном динамичном мире очень тяжело приходится человеку, ведь каждый день — это день нового стресса. Не всегда есть возможность поехать в выходные дни подальше от города и насладиться природой окружающей среды и в то же время отдохнуть от обыденности. Ярким примером одного из путей расслабления является йога.

  Йога использует дыхательные техники, упражнения и медитации, с помощью которых заставляет вас расслабиться и поможет вам снизить ваше эмоциональное напряжение. Упражнения очень полезны для здоровья и улучшения внешнего вида. Они подходят всем, и это не зависит от возраста, пола или профессии.

  С помощью регулярных занятий йогой можно улучшить собственное здоровье, стать более выносливыми, снять накопившиеся за день отрицательные эмоции и продлить свою молодость. Благодаря размеренному дыханию увеличивается приток кислорода к тканям организма, и как результат происходит улучшение структуры волос и качества кожи. А регулярные упражнения предотвращают появление морщин и различных отеков. В течение определенного времени происходит снижение веса, а также укрепляются мышцы организма.

  Но, как свидетельствуют большинство ученых, главной заслугой йоги является возможность достичь единства между телом и духом. Йога укрепляет волю человека, делая его более целенаправленным, помогая быстрее добиться поставленных целей. Чаще всего рекомендуют заниматься йогой пожилым людям, а также беременным. Ведь именно благодаря ей они могут получить требуемую энергию и силу и поддерживать тело в форме.

Во время занятия йогой врачи не рекомендуют употреблять много мясных блюд и жареной пищи.

  Итак, йога — это один из лучших путей современного человека для улучшения своего эмоционального и физического состояния, снятия накопившегося стресса.

The post Йога для здоровья first appeared on Нормы ГТО.