Нормы ГТО

Сдай нормативы ГТО

pravilnoe-pitanie-dlya-sportsmenov

  Приняв решение начать заниматься спортом и не подумав о питании, большинство людей допускают несколько ошибок сразу.

   Большая часть новоиспеченных спортсменов преследуют своей целью похудение, и считают, что для более эффективного снижения веса необходима строжайшая диета или наоборот не ограничивают себя ни в чем, полагая, что занятия спортом компенсируют погрешности в диете. Вообще, доля правды в этом разумеется есть, но придерживаясь здорового и правильного рациона питания, можно достичь желаемого результата значительно быстрее.

 Люди, чьи физические нагрузки возрастают, нуждаются в сбалансированном и полноценном питании, а голодовки со строгим ограничением жиров и углеводов не только обязательно закончатся срывом диеты, а и ко всему прочему обеспечат упадок сил и плохое настроение, и как следствие приведут к неудаче, и отсутствию желания продолжать начатую борьбу за красоту и здоровье.

   Для того, чтобы достигнуть успехов на пути к поставленной цели всегда необходимо помнить о количестве и качестве потребляемой пищи. Суточная норма потребления устанавливается согласно возрасту, полу, образу жизни, а также выбранному спортивному направлению.

Основные рекомендации по правильному питанию для начинающих спортсменов

   Питание должно быть частым, в идеале 5-6 раз в день, и порции должны быть небольшие. Такая кратность приема пищи обеспечит нормальную работу желудочно-кишечного тракта, избавит от ощущения слабости и голода.

При активных тренировках следует помнить, что организм будет нуждаться в животных белках, поэтому в рационе необходимо возрастание количества потребляемых мясных и молочных продуктов.

   Для оптимального обмена веществ в организме необходим прием комплекса витаминов и минералов, особенно весной и осенью, так как ограничения в питании, даже небольшие, вместе с возрастающей физической нагрузкой на первых порах могут сделать организм более уязвимым к простудным заболеваниям. Кроме того это благоприятно влияет на рост и общее состояние кожи, волос, ногтей.

   Обязательным приемом пищи является завтрак, который должен быть полноценным и включать помимо белков сложные углеводы и жиры, что обеспечит энергией до самого обеда и поможет избежать неполезных перекусов.

Если же чувство голода ощущается, утолить его лучше свежими фруктами, также подойдут несоленые сырые орехи, кисломолочные напитки.

   Ещё следует помнить о том, что иногда чувство голода мы путаем с жаждой, поэтому прежде, чем поесть, лучше выпить стакан обычной воды. Если же это не помогло – нужно смело приступать к приему пищи.

   Кстати о воде. В среднем для нормального протекания метаболических процессов в организме необходимо выпивать два литра негазированной питьевой воды. Следует избегать пакетированных соков, так как в их состав входит большое количество сахара. Газированные напитки по этой же причине лучше исключить.

   Не следует увлекаться кисломолочными продуктами с нулевой жирностью, так как по сути они не приносят пользы, отсутствие жира приводит к нарушению усвоения фосфора и кальция, и человек просто получает пустые калории.

   Многие люди в борьбе с лишним весов стараются полностью исключить хлебобулочные изделия из своего рациона питания. Совершенно напрасно, ведь съедая в день примерно 100 грамм черного хлеба мы обеспечиваем организм запасом витаминов группы В на весь день.

   Необходимо пересмотреть способы приготовления пищи. Гораздо более полезными являются варка, тушение, запекание продуктов. Приготовленная таким способом пища является более полезной и щадящей для нашего пищеварения, способствует сохранению полезных свойств пищи, а также она менее калорийна, что способствует более быстрому снижению веса.

Следует помнить, что только комплексный подход, включающий правильное питание и регулярные физические нагрузки позволяет достигнуть поставленной цели без вреда для здоровья.

   Занимаясь спортом, придерживайтесь этим рекомендациям по правильному питанию для начинающих спортсменов и вы с легкостью сможете сдать нормативы ГТО.

 


Написать комментарий