Выбор индивидуального вида спорта, той или иной системы физических упражнений зависит от ваших предпочтений. Следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, тогда переходите к выбору спортивной дисциплины, которая принесет не только физический результат, но и доставит моральное удовлетворение.
Плавание считается одним из самых эффективных видов спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм. Особенно сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему. На занятиях улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, системы терморегуляции, воспитывается общая выносливость. Потребление энергии: 600 калорий в час.
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, полезны пешие прогулки. Самое лучшее для мускулатуры стоп и ног — ровные лесные тропинки с небольшими перепадами высот. И чем красивее местность, по которой вы движетесь, тем легче покажется вам ходьба. Оздоровительная ходьба является наиболее доступным начальным этапом самостоятельных занятий при наличии противопоказаний к бегу. При ходьбе нагрузка на ноги в два раза меньше, чем при беге. По мере роста тренированности ходьба сменяется беговой тренировкой. Потребление энергии: от 200 до 400 калорий в час. Главное не забывайте одеть удобную обувь.
Бег трусцой или оздоровительный бег – любимый вид физических нагрузок у людей, ведущих здоровый образ жизни. Бег трусцой принесет вам пользу только в том случае, если вы будете бежать в постоянном темпе. Главное при беге трусцой не стараться бежать с максимальной скоростью, выберите себе ритм который не будет для вас сложным. Средняя дальность пробега — около трех, четырех километров. Постарайтесь пробежать этот путь за тридцать минут. Размеренный бег трусцой повышает выносливость, способствует глубокому дыханию и кровоснабжению, а также снимает психическое перенапряжение. Потребление энергии: от 700 до 1000 калорий в час.
Очень полезны для здоровья прогулки на велосипеде. Когда вы усиленно вращаете педали, то улучшается кровообращение и обмен веществ, укрепляются мышцы ног и ягодиц. Уже при небольшом подъеме вы замечаете, как работает все тело. Езда на велосипеде — превосходная тренировка для приобретения хорошей формы. Расход энергии: от 300 до 600 калорий в час.
Одно из самых простых средств улучшить спортивную форму — прыжки через скакалку. Это хорошая альтернатива для тех, у кого нет желания заниматься гимнастикой. А в дождливые дни может заменить бег трусцой. Прыжки через скакалку — это идеальная тренировка организма: сердце бьется чаще, усиливается кровообращение. Использование этого простого и недорогого домашнего тренажера позволяет поддерживать себя в хорошей спортивной форме. Десять минут в день таких упражнений вполне достаточная нагрузка. Потребление энергии: около 750 калорий в час.
Зимой вас ждут не менее увлекательные виды спорта чем летом. Хотите приятно провести время и получить физическую нагрузку, то попробуйте покататься на коньках. Катание на коньках обеспечивает все аэробные преимущества бега трусцой, но при этом отсутствует нагрузка на суставы, присущая бегу. При интенсивном катании на коньках расходуется около 900 калорий в час.
Беговые лыжи – доступный практически для каждого зимний вид спорта, который развивает ловкость и выносливость, укрепляет иммунитет, дарит заряд бодрости и хорошего настроения. Беговые лыжи заставляют работать и поддерживают в тонусе практически все мышцы вашего тела. Так, например, хорошо задействуются во время лыжных прогулок мышцы пресса (как верхнего, так и нижнего). Всего за час они сокращаются до 50 тысяч раз! Также во время катания хорошую тренировку получают мышцы ног и рук. Потребление энергии: от 450 до 1000 калорий в час.